Jak analizować treningi Apple Watch

Apple Watch jest prawdopodobnie najbardziej funkcjonalnym urządzeniem do noszenia na rynku. Jeśli jednak nie wiesz, jak analizować gromadzone dane, Apple Watch nie przyniesie Ci maksymalnych korzyści. Z tego artykułu dowiesz się, jakie dane o kondycji zbiera Apple Watch i jak je analizować.

Gdzie znaleźć dane treningowe

Twoje dane treningowe są gromadzone i przechowywane w aplikacjach Aktywność i Zdrowie na Twoim iPhonie.

On Activity App

  1. Stuknij aplikację Aktywność na ekranie głównym iPhone'a.
  2. Wybierz kartę Trening . Na tym ekranie zobaczysz treningi zebrane z zegarka Apple Watch, zaczynając od najnowszych. Przewiń, aby zobaczyć starsze treningi.
  3. Kliknij Trening, aby uzyskać więcej informacji.

Informacje zawarte na stronie Trening różnią się w zależności od typu wykonanego ćwiczenia. Na przykład dane dotyczące ćwiczeń zebrane podczas jogi lub pływania będą się znacznie różnić od innych treningów. Ponieważ spacery i biegi są prawdopodobnie najczęściej śledzonymi ćwiczeniami w Apple Watch, pozostanę tutaj przy tego rodzaju treningach.

Zalecana:

  • Zdrowy tryb życia: Nowy rok, aplikacje do pobrania na Apple Watch, aby żyć lepiej
  • Jak zorganizować stację dokującą Apple Watch
  • Apple Watch Music lub Podcasts nie działa, jak to naprawić

Jak widać poniżej, w przypadku spacerów Apple Watch zbiera informacje, takie jak aktywne kalorie, całkowite kalorie, dystans, całkowity czas, średnie tętno, średnie tempo, podziały, tętno / regeneracja, mapa marszu i prognoza pogody.

Jeśli wykonujesz wiele różnych rodzajów ćwiczeń, możesz je sortować na ekranie Trening. Stuknij Wszystkie treningi w prawym górnym rogu ekranu. Następnie dotknij typu treningu, który chcesz zobaczyć. W poniższym przykładzie pokazano tylko ćwiczenia eliptyczne:

W aplikacji Zdrowie

Dane treningowe są również gromadzone i przechowywane w aplikacji Zdrowie na iPhonie. Jednak zebrane informacje są mniej szczegółowe i pogrupowane według wszystkiego, co zostało zebrane w danym dniu. Na przykład dane otrzymane z biegu utrzymywanego w aplikacji Zdrowie będą obejmować dystans, kroki i spalone kalorie.

Zwróć uwagę, że informacje są prezentowane w formacie wykresu. Możesz sortować według dnia, tygodnia, miesiąca i roku.

W poniższym przykładzie możesz zobaczyć podsumowanie informacji o marszu odnotowanym powyżej w aplikacji Zdrowie:

Zrozumienie kluczowych liczb

W tej sekcji dowiesz się więcej o konkretnych informacjach zbieranych podczas treningów Apple Watch. We wszystkich przypadkach zalecamy sprawdzenie tych informacji w aplikacji Aktywność, mimo że niektóre dane można również wyświetlić na samym zegarku Apple Watch i za pośrednictwem aplikacji Zdrowie. Po prostu łatwiej jest przeglądać w aplikacji Aktywność.

Zamykanie pierścieni

Informacje zebrane podczas ćwiczeń są w większości oczywiste. Kroki, odległość, spalone kalorie i podobne informacje są zbierane przez inne urządzenia do noszenia, w tym inne smartwatche i urządzenia do monitorowania kondycji. Użytkownicy Apple Watch mogą również skorzystać z codziennego „zamykania pierścieni”. Trzy pierścienie, Move, Exercise i Stand, zapewniają przyjemny i prosty sposób na zdrowsze życie.

Te trzy pierścienie są obliczane jako:

  • Przesuń  pierścień opiera się na spalonych kalorii każdego dnia. Możesz zmieniać tę liczbę co tydzień.
  • Pierścień do ćwiczeń można zamknąć, wykonując co najmniej 30 minut aktywności na szybkim marszu lub powyżej.
  • Wreszcie, pierścień Stand można zamknąć, gdy stoisz co najmniej minutę 12 razy dziennie.

Jeśli chodzi o treningi, im więcej spalasz, tym bliżej zbliżasz się do osiągnięcia celu Move. Dodatkowo, gdy zegarek rozpozna, że ​​wykonujesz program ćwiczeń, zbliżysz się do celu związanego z ćwiczeniami. Te pierścienie można znaleźć na zegarku Apple Watch oraz w aplikacjach Aktywność i Zdrowie na iPhonie.

Tętno

Bez zdrowego serca nikt z nas nie przebywałby w pobliżu zbyt długo. Na szczęście Apple Watch ma tę niesamowitą możliwość śledzenia tętna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Apple Watch Series 4 idzie o krok dalej, ale pozwala sprawdzić oznaki migotania przedsionków.

Podczas treningu Apple Watch nieprzerwanie mierzy tętno i przez trzy minuty po zakończeniu ćwiczeń. W ten sposób może określić współczynnik regeneracji treningu. Apple wykorzystuje te informacje do obliczenia liczby spalonych kalorii.

Apple Watch oblicza również dzienne tętno spoczynkowe i średnią dla chodu, biorąc w tle odczyty tętna z danymi akcelerometru.

Aby znaleźć informacje o tętnie zebrane podczas treningu:

  1. W aplikacji Aktywność stuknij kartę Treningi .
  2. Stuknij w trening, który chcesz przejrzeć.
  3. Na tym ekranie możesz zobaczyć informacje o tętnie i odzysku tętna . Przewiń do tyłu i do przodu, aby przyjrzeć się obu zestawom danych.

Sprawdzanie trasy na mapie biegu / chodu

Apple Watch będzie śledzić trasę, którą pokonujesz na spacerze lub biegu. Począwszy od Apple Watch Series 2, nie potrzebujesz zegarka przy sobie, aby zbierać te dane. Jeśli posiadasz Apple Watch pierwszej generacji, będziesz potrzebować iPhone'a z urządzeniem do noszenia, aby uzyskać informacje o trasie.

Aby znaleźć informacje o trasie zebrane podczas treningu:

  1. W aplikacji Aktywność stuknij kartę Treningi .
  2. Stuknij w trening, który chcesz przejrzeć.
  3. Przewiń w dół, aż zobaczysz sekcję Mapa. Dotknij mapy, aby rozwinąć.

Objaśnienie kolorów mapy treningu

  • Żółte to średnie tempo
  • Zielony to najszybsze tempo
  • Najwolniejsze tempo to czerwony i pomarańczowy

Wszystkie sekcje są oparte na średnich dla tej sekcji i czasie do ukończenia.

Integracja z innymi firmami

Możesz śledzić treningi z Apple Watch za pomocą natywnej aplikacji Workout lub aplikacji innej firmy. Tak czy inaczej, dane są nadal gromadzone za pośrednictwem aplikacji Aktywność (i zdrowie). Dwie najpopularniejsze aplikacje do ćwiczeń dostępne dla Apple Watch to Nike Run Club i Runkeeper.

Bezpłatna aplikacja Nike Run Club śledzi i zapisuje biegi oraz inne ćwiczenia, podobnie jak domyślna aplikacja Move na Apple Watch. Jednak oferuje również treningi biegowe z przewodnikiem audio z trenerami i sportowcami Nike. Możesz także tworzyć spersonalizowane treningi, które pomogą Ci osiągnąć cele. Dodatkowo możesz użyć aplikacji, aby dołączyć do cotygodniowych i miesięcznych wyzwań na odległość, aby utrzymać motywację. Po drodze możesz także zdobywać cyfrowe trofea i odznaki, aby uczcić swoje osiągnięcia.

W międzyczasie dostępna jest aplikacja freemium Runkeeper, która ma własną listę narzędzi motywacyjnych dla użytkowników, którzy lubią biegać, chodzić, jeździć na rowerze, wędrować i nie tylko. RunKeeper oferuje podpowiedzi dźwiękowe podczas treningów, wyzwań, nagród, grup wirtualnych i nie tylko. Zakup w aplikacji odblokuje doświadczenie premium Runkeeper Pro, w którym znajdziesz przewodniki po 5 km, maratonach i innych długoterminowych wyzwaniach.

Podsumowanie

Apple Watch zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zmotywować się do nabrania formy podczas ćwiczeń. Jakie rodzaje ćwiczeń wykonujesz za pomocą zegarka Apple Watch? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Najnowsze posty